Boky, to je Achillova pata každého. Snad proto je s nimi nespokojeno tolik lidí. Udělejte s tím něco a cvičte pravidelně s posilovací gumou Sanctband.
Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s mírným roznožením, levá dolní končetina je více zatížena, ruce opřeny o boky.
Navinutí Sanctbandu
Položte posilovací gumu Sanctband plošně na zem a postavte se na ní. Oba pruhy při lehkém natažení veďte vzhůru a za stálého tahu je fixujte ovinutím kolem rukou. Ty by měly být opřeny o boky na pravé a levé straně (obr. 312).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: unožujte, tj. odtahujte dolní končetinu v kyčelním kloubu (abdukce) s nataženým kolenním kloubem proti odporu Sanctbandu (obr. 313);
- metoda excentrické kontrakce: z pozice odtažení (abdukce) v kyčelním kloubu brzděte tah Sanctbandu, který provádí přitažení v kyčelním kloubu (addukce), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy odtažení (abdukce) do polohy přitažení (addukce) v kyčelním kloubu;
- metoda izometrické kontrakce: zatlačte proti odporu Sanctbandu, jako byste chtěli provést unožení, tj. odtažení (abdukce) v kyčelním kloubu, pohyb dolní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí odtažení dolní končetiny v kyčelním kloubu (abdukce) s nataženým (extendovaným) kolenním kloubem.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden pouze v kyčelním kloubu. Při pohybu dolní končetinou nesmí docházet ke změně v postavení trupu a pánve, především nesmí dojít k zešikmování pánve a uklánění trupu. Pohyb musí být proveden v čelní (frontální) rovině s vyloučením ohnutí (flexe) a zevního vytočení (zevní rotace) v kyčelním kloubu. Cvik klade značné nároky také na rovnovážné schopnosti.